Skip to content

ไข่ไก่อาหารเสริมสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ

September 26, 2012

ข้อมูลเกี่ยวกับสร้างกล้ามเนื้อ

ไข่ไก่มีสารอาหารที่มีประโยชน์ โดยไข่ไก่ 1 ฟอง น้ำหนักมาตรฐาน 50 กรัม จะให้พลังงานประมาณ 71 แคลอรี มีสารอาหารที่เป็นองค์ประกอบสำคัญ คือ โปรตีน 6.3 กรัม คาร์โบไฮเดรต 0.6 กรัม ไขมันรวม 4.9 กรัม โอเมก้า-6 0.67 กรัม โอเมก้า-3 0.07 กรัม ไขมันอิ่มตัว 1.53 กรัม โคเลสเตอรอล 213 มิลลิกรัม โดยในไข่แดงนั้นโคเลสเตอรอลมากเป็น 2 ใน 3 ของข้อกำหนดในการรับประทานไขมันต่อวัน แต่โคเลสเตอรอลในไข่แดงเหล่านี้ไม่ได้ส่งผลเสียต่อร่างกาย

ถึงตรงนี้หลายๆคนคงสงสัยกันแล้วว่าแล้วจะต้องทานวันละกี่ฟองกันละ ผมขอใช้ประสบการณ์ส่วนตัวมาแนะนำนะครับว่า แรกๆให้ทานวันละ 9 ฟองก่อน
อย่าเพิ่งตกใจไปครับ 9 ฟองนี้ไม่ได้ทานครั้งเดียวหมดนะครับ ให้แบ่งทานเป็นมื้อๆไป มื้อละ 2 ฟอง โดย ในตอนเช้า 2 ฟอง สายๆ 2 ฟอง ก่อนไปเล่นกล้ามครึ่งชั่วโมงอีก 2 ฟอง หลังเล่นอีก 2 ฟอง ก่อนนอนอีก 1 ฟอง ในไข่ 9 ฟองทั้งหมดนี้ เราจะกินไข่แดงแค่ 2 ฟองเท่านั้น ไข่แดงอีก 7 ฟองไม่ต้องทานครับ คือเน้นไข่ขาวล้วนๆไข่แดงจะกินตอนมื้อเช้ากับมื้อก่อนมาเล่นกล้าม

ปัจจุบันผมเห็นว่ามีไข่ขาวผงจำหน่ายแล้วชงกินเหมือนเวย์โปรตีนเลยสะดวกดีนะครับใครที่จะกินไข่ขาวผงก็ได้นะครับเห็นเค้าโฆษณาว่า 1 ช้อน เท่ากับไข่ขาวหลาบใบเลย น่าสนใจดีครับ

ข้อมูลอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับ สร้างกล้ามเนื้อ

วิธีสร้างกล้ามเนื้อน่อง สำหรับคนขาเล็ก

About these ads

From → Uncategorized

Leave a Comment

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

Follow

Get every new post delivered to your Inbox.

%d bloggers like this: