Skip to content

การดูแลสุขภาพ

February 10, 2012

เกี่ยวกับ การดูแลสุขภาพ

เมื่อคนเรามีอายุเยอะขึ้น หรือคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายนั้น พบว่ามวลกล้ามเนื้อจะน้อยกว่าคนที่อายุน้อย หรือคนที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ส่งผลให้ร่างกายขาดความแข็งแรง และพบว่าในคนที่มีกล้ามเนื้อน้อยแต่ไขมันเยอะ มีโอกาสจะเกิดเบาหวานหรือมีน้ำตาลในเลือดสูงกว่าคนที่มีกล้ามเนื้อเยอะ ดังนั้นการรักษามวลกล้ามเนื้อไว้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงค่ะ

สิ่งที่จะช่วยให้เรารักษามวลกล้ามเนื้อได้ ไม่ลดไปตามวัยก็คือ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายที่ช่วยเสริมกล้ามเนื้อได้ดี คือการออกกำลังกายแบบเวท เทรนนิ่ง ซึ่งอธิบายง่ายๆก็คือ การออกกำลังกายแบบออกแรงต้านแรงโน้มถ่วงของโลก เช่น การยกดัมเบล ยกเวท เล่นบาร์เบล ดึงสปริง ดึงยางยืด วิดพื้น เล่นโยคะ เล่นพิลาทิส หรือที่ง่ายที่สุดที่ทุกคนก็ทำได้ คือ การเดินขึ้นลงบันได นั่นเอง

สาวๆหลายคนอาจจะหวั่นเกรงว่าการออกกำลังกายแบบเวท เทรนนิ่งนั้นจะทำให้เรามีกล้ามเนื้อโตเกินไปหรือเปล่า กลัวจะดูล่ำบึ๊กเกินไป จนหนุ่มๆขยาดหนี เราขอบอกเลยว่าการจะมีกล้ามเนื้อแบบนักเพาะกายนั้น ไม่ได้เกิดขึ้นง่ายๆ เพราะผู้หญิงทั่วๆไปไม่ได้มีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสูงเหมือนในเพศชาย เพราะฮอร์โมนนี้จะมีส่วนอย่างมากที่ทำให้เกิดมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งการที่จะมีกล้ามเนื้อมัดล่ำๆได้ นักเพาะกายหญิงหลายคนก็จำเป็นต้องโด๊ปฮอร์โมน รวมทั้งการกินอาหารที่มีโปรตีนสูงในปริมาณมากๆ ดังนั้นสาวๆที่จะลดน้ำหนักหรือลดหุ่นก็ไม่ต้องกลัวไปนะคะว่าเราจะล่ำเกิน เพราะเราคงไม่ได้ไปเทคฮอร์โมน หรือกินอาหารโปรตีนสูงมากๆแบบนักเพาะกายกันใช่มั้ยล่ะคะ

บางคนอาจจะมีคำถามว่า เวลาออกกำลังกายโดยเฉพาะการเล่นเวทนั้น ทำไมน้ำหนักไม่ค่อยจะลดลงเลย ทำให้รู้สึกท้อแท้มาก ตรงนี้ต้องมาทำความเข้าใจก่อนนะคะว่า การออกกำลังกายนั้นแม้จะทำให้เผาผลาญไขมันทิ้งไป แต่ก็จะก่อให้เกิดมวลกล้ามเนื้อขึ้นมาด้วย ตัวเลขน้ำหนักของคุณเลยอาจจะดูไม่ค่อยลดลงในช่วงแรกที่เราออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณลองไปวัดเป็นสัดส่วนดู คุณจะพบว่าตัวเลขเอวและสะโพกของคุณลดลง แขนขาของคุณจะกระชับขึ้น ทั้งนี้เพราะในปริมาตรที่เท่ากัน กล้ามเนื้อจะหนักกว่าไขมันหลายเท่า เช่น มวลกล้ามเนื้อ 2 กิโลกรัม จะดูมีขนาดเล็กกว่าไขมันที่มีน้ำหนักเท่ากัน

ข้อมูลอื่น ๆ ที่เกี่ยวกับการดูแลสุขภาพ
เคล็ดลับกำจัดปัญหาหน้าผากย่น | การดูแลสุขภาพ

Leave a Comment

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: