Skip to content

เทคนิคการเพิ่มกล้ามเนื้อ หลังแขนให้ใหญ่ อย่างได้ผล

October 4, 2012

ข้อมูลเกี่ยวกับเพิ่มกล้ามเนื้อ

โดยส่วนใหญ่ เราจะเล่นกล้ามเนื้อชิ้นใหญ่ก่อนชิ้นเล็กเสมอ เช่น
หากจะเล่นกล้ามเนื้อหลังแขน ก็จะเอาไว้หลังการเล่นกล้ามเนื้ออก
หรือเล่นท่า Bench press (อก) ก่อนเล่น Press Down (หลังแขน)

แต่ผลการวิจัยล่าสุดจาก Journal of sports Science and Medicine ค้นพบว่า
การเล่นท่า Isolate ก่อนท่า Compound (ท่าที่มีการเคลื่อนไหวหลายข้อต่อ)
ทำให้กล้ามเนื้อหลังแขนเพิ่มขึ้น 10% จากการเล่นแบบเดิม

นั้นก็หมายความว่าการเล่นหลังแขน Pressdown ให้ล้าก่อนจะไปเล่นอกด้วยท่า Benchpress
ส่งผลดีต่อการเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อหลังแขน

จากผลของการวิจัยนี้ เราสามารถมาประยุกต์กับโปรแกรมการเล่นเวทของเราได้
โดยการจัดโปรแกรมในส่วนของการเล่นกล้ามเนื้อหลังแขน โดยไม่ต้องไปต่อด้วยการเล่นกล้ามอกต่อ
(เพราะการจัดโปรแกรมดังกล่าว จะยุ่งยากมากเกินไปสำหรับการเล่นจริง)
ดังนั้นวันที่มีการเล่นกล้ามเนื้อแขนก็ให้ฝึกด้วยท่า Triceps extention เช่น Triceps pushdown,
Overhead extention และ Lying triceps extebsion ก่อนจบด้วยท่า Close-grip bench presses และ Dips

ลองนำไปฝึกดูนะครับ

ข้อมูลอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับ เพิ่มกล้ามเนื้อ

วิธีการเพิ่มกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก

From → Uncategorized

Leave a Comment

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: