Skip to content

ท่า Bridge สำหรับสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง

October 20, 2012

ข้อมูลเกี่ยวกับสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ท่า Bridge – นอนคว่ำลงกับพื้น เหยียดขาตรงแล้วต่อจากนั้นก็ใช้ยันพื้นยกตัวขึ้น จุดที่สัมผัสกับพื้นและรับน้ำหนักก็คือข้อศอกและปลายเท้าเท่านั้น แขม่วท้องเข้าให้ใกล้ชิดกับกระดูกสันหลังมากที่สุด คงท่านี้เอาไว้ประมาณ 20-30 วินาที โดยพยายามให้ลมหายใจสม่ำเสมอตลอดเวลาอย่างผ่อนคลาย เกร็งเอาไว้ 30 วินาที แบ่งเป็น 2 ช่วง ต่อมาเมื่อมั่นใจว่าสามารถเกร็งหน้าท้องทีละนานๆได้ถึง 1 นาที จึงเกร็งเอาไว้ครั้งเดียว 1 นาที

ข้อมูลอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง

Front Plank Leg Up สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง

From → Uncategorized

Leave a Comment

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: