Skip to content

ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง แบบง่ายๆ

November 21, 2012

ข้อมูลเกี่ยวกับ สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ท่า Knee Raise ท่านอนบนอุปกรณ์ที่มีความลาดชัน โดยนอนแล้วใช้มือทั้งสองข้างยึดกับโครงเหล็กด้านบน ทำเข่าชิดกัน แล้วยกขึ้นมา

ท่า Twisting Sit Up ท่าที่ใช้อุปกรณ์ชนิดเดียวกันกับท่าที่ 4 แต่เปลี่ยนลักษณะการเคลื่อนไหวเล็กน้อย โดยให้นอนศีรษะทิ่มลงด้านล่าง และใช้ขาเกี่ยวยึดโครงเหล็กด้านบน จากนั้นซิทอัพโดยยกตัวขึ้นมาให้ศีรษะแนบกับช่วงเข่า

เมื่อเริ่มต้นทำใหม่ ให้ทำอย่างน้อย 50 ครั้ง จากนั้นค่อยๆ เพิ่มปริมาณจนได้วันละ 200 ครั้ง ทำแบบนี้เป็นเวลา 1 เดือน รับรองว่าเห็นผลแน่นอน

ข้อมูลอื่นๆที่เกี่ยวข้องกับ สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง

สิ่งแรกที่ควรปฏิบัติก่อนสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง

From → Uncategorized

Leave a Comment

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: