Skip to content

สร้างกล้ามเนื้อ ฟิตแอนด์เฟิร์มแบบง่าย ๆ

November 23, 2012

ข้อมูลเกี่ยวกับ สร้างกล้ามเนื้อ

Overhead triceps extension: สำหรับออกกำลังบริเวณกล้ามเนื้อแขนช่วงหลัง

วิธีปฏิบัติ

เริ่มต้นการยืนตัวตรง กางเท้า ย่อเข่าเล็กน้อย หรือสามารถนั่งกับพนักก็ได้ เกร็งหน้าท้อง จากนั้นหยิบดัมเบลหรือบาร์เบลขึ้นมาแล้วเหยียดแขนชูขึ้นเหนือหัว สำหรับผู้เริ่มปฏิบัติควรใช้ขนาดเบาก่อนประมาณ 3-5 กิโลกรัม จากนั้นงอแขนพับไปด้านหลัง ทำอย่างช้า ๆ อย่าใช้แรงเหวี่ยง พยายามให้ข้อศอกของคุณอยู่ในระดับเดิม ทำให้ได้อย่างน้อย 3 เซต เซตละ 12-15 ครั้ง โดยการยกขึ้นลงนับเป็น 1 ครั้ง แต่หากว่าคุณยังเล่นได้อีกก็สามารถเพิ่มขึ้นได้ตามความเหมาะสม และเมื่อได้ปฏิบัติบ่อย ๆ ร่างกายของคุณจะดูเข้ารูปมากยิ่งขึ้น

ข้อมูลอื่นๆที่เกี่ยวข้องกับ สร้างกล้ามเนื้อ

สร้างกล้ามเนื้อ แบบง่าย ๆ ทำได้ที่บ้าน

From → Uncategorized

Leave a Comment

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: